جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها

جدول تمارين الرياضية نحن نعلم أن  التمارين الرياضية مفيدة لتحسين الصحة ولكن مع توفر العديد من الخيارات والمعلومات غير المحدودة ، من السهل أن تنغمس في الأمور الناجحة لكن لا داعي للقلق تحقق من 10 تمارين يمكنك القيام بها للحصول على أقصى درجات اللياقة البدنية اجمعها في روتين جدول تمارين رياضية  بسيط تمارين للمبتدئين  ولكنه قوي ومن المؤكد أنه سيبقيك في حالة جيدة لبقية حياتك بعد 30 يومًا – على الرغم من أنه يمكنك أيضًا القيام بها مرتين في الأسبوع – ستلاحظ تحسنًا في قوتك العضلية وتحملك وتوازنك

افضل التمارين وكيفية عملها

جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها

الطعنات

• ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك لأسفل على جانبيك.
• اتخذ خطوة للأمام بساقك اليمنى واثنِ ركبتك اليمنى أثناء القيام بذلك ، وتوقف عندما

يكون فخذك موازيًا للأرض تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تمتد إلى ما بعد قدمك اليمنى

• أكمل 10 عدات لـ 3 مجموعات

تمارين الضغط

·         ابدأ في وضع اللوح الخشبي. يجب أن يكون قلبك مشدودًا ، وكتفيك مشدودتان إلى أسفل وإلى الخلف ، ورقبتك محايدة.

·         اثنِ مرفقيك وابدأ في إنزال جسمك إلى الأرض. عندما يخدشها صدرك ، قم بتمديد مرفقيك والعودة إلى البدايةجدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf

. ركز على إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء الحركة.

·         أكمل 3 مجموعات من أكبر عدد ممكن من التكرارات

جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها

القرفصاء

• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك.
• استعد لوسطك وحافظ على صدرك وذقنك لأعلى وادفع جدول رياضي وركيك للخلف واثن ركبتيك كما لو كنت ستجلس على كرسي.
• تأكد من أن ركبتيك لا تنحني للداخل أو للخارج ، وانزل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ، وجلب ذراعيك أمامك في وضع مريح و تنشيف الجسم
• أكمل 3 مجموعات من 20 ممثل

مكابس الدمبل الواقفه

• حرك الأوزان فوق رأسك بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض.
• اربط قلبك ، وابدأ في الدفع حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك. حافظ على ثبات رأسك وعنقك.
• بعد وقفة قصيرة ، ثني مرفقيك وخفض الوزن لأسفل مرة أخرى حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس موازية للأرض مرة أخرى. احماء

جدول تمارين رياضية قبل ممارستك للرياضة في الجيم، عليك استشارة الطبيب في ذلك، خاصة إذا كنت تعاني من أحد الأمراض أو تتناول أيا من الأدوية التي قد تؤثر على ضربات القلب.

المصادر

healthline

جدول تمارين رياضية

ظهرت المقالة جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها أولاً على مشروعي.

http://addictiv-cycles.com/?p=495

Read More

ماهو البروبيوتيك وماهي أنواعه و فوائده واثاره الجانبية

ماهو البروبيوتيك ؟..البروبيوتيك عبارة عن بكتريا جيدة موجودة بشكل طبيعي فى الجسم تشبه تلك الموجودة فى الامعاء ويمكنها تحسين الميكروبات الجيدة التى تلعب دورآ رئيسيآ في تنظيم التمثيل الغذائي كما ان البروبيوتيك ايضآ تساعد في ادارة بعض الحالات الصحية مثل مرض الاكزيما ومتلازمة القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي ووفقآ لموقع livestrong فانه يساعد فى تحسين الصحه العقلية والقلق والتوتر .

تعرف ايضآ علي:موقع جورجيا ومصادرها الطبيعية وطبيعة المناخ والتضاريس بها

ماهو البروبيوتيك

البروبيوتيك او بروبيوتيك النهدي هو ألياف نباتية متخصصة. مثلها مثل  التي تعمل على تحفيز نمو البكتيريا في الأمعاء.
تختلف البروبيوتك في أنها تحتوي على كائنات دقيقة حية، عادة ما تكون فصائل من البكتيريا تزيد مباشرة من عدد الميكروبات الصحية في معدتك. ويعتبر مكمل غذائي للنساء جيد .

مثل البريبيوتك، يمكنك تناول البروبيوتك من خلال الطعام والمكملات الغذائية. أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك شيوعا هو الزبادي.

تعرف علي :فيتامين سنتروم وماهي انواعه وفوائده المتعدده

توجد البريبيوتيك في العديد من الفواكه والخضروات، خاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الألياف والنشا المقاوم. هذه الكربوهيدرات لا يمكن لجسمك هضمها لذلك تمر من خلال الجهاز الهضمي لتصبح غذاءً للبكتيريا وغيرها من الميكروبات.

قائمة الأطعمة التي تحتوي على البريبيوتيك طويلة تمتد من نبات الهيليوم إلى بطاطا اليام.وايضآ أفضل مكمل غذائي للاطفال سانوفيت.

تحتوي مكملات البروبيوتك أيضا على كائنات دقيقة حية. قد تتضمن جرعة واحدة فصيلة محددة من الميكروب أو مزيج من الميكروبات. مثل ما يحدث مع مكملات البريبيوتك، تقوم شركات مكملات البروبيوتك بتسويق منتجات لحالات محددة، مثل متلازمة القولون المتهيج.كما يمكنك التعرف علي افضل انواع منتجات للشعر الكيرلي.

انواع البروبيوتيك

بيفيدو باكتيريوم Bifido bacterium

تتواجد في بعض منتجات الألبان، ولها الأهمية في التقليل من أعراض متلازمة القولون العصبي.

اللاكتوباسيلس Lactobacillus

هي أحد أنواع بكتيريا حمض اللبنيك Lactic acid، وهي الأكثر انتشاراً وتتواجد في منتجات الألبان وفي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، ويساعد هذا النوع من البكتيريا في علاج الإسهال، وهي مفيدة أيضا للأشخاص الذين لا يقدرون على هضم اللاكتوز .وايضآ  جوينت آيس كولاجين فهو يتضمن عدة فيتامينات مفيده لجسم الانسان.

فوائد البروبيوتيك

• الوقاية من سرطان القولون ،لوحظ في بعض الدراسات السكانية انخفاض نسبة سرطان القولون عند المستهلكين بكثرة لمنتجات الألبان المخمرة.
• خفض الكولسترول ، المنتجات اللبنية المخمرة بأنواع محددة من العصيات اللبنية يمكن أن تنتج خفض قليل في المستوى الكلي لمستويات الكولسترول ومستويات الكولسترول الليبوبروتين منخفض الكثافة LDL في الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية.
• تحسين الوظيفة المناعية والوقاية من العدوى، تحسن من الوظيفة المناعية عبر خفض زيادة عدد خلايا البلازما المنتجة للغلوبينات المناعية ألف IgA، وزيادة أو تحسين البلعمة الخلوية وكذلك زيادة نسبة الكريات البيض التائية والخلايا القاتلة الطبيعية.
• الاسهال الناجم عن المضادات الحيوية، البروبيوتيك يمكن أن تخفض من الإسهال المرتبط باستعمال المضادات.
• تحسين امتصاص المعادن الاثارية، يساعد البروبيوتيك من العصيات اللبنية على تصحيح سوء امتصاص المعادن الندرة (المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات آثارية)، وهي حالة توجد عند الأفراد الذي يتناولون أقواتاً غنية بالفيتات .
• خفض الالتهاب الموضعي، الأطعمة والمتتمات الحاوية على العصيات اللبنية تعدل من الالتهاب الموضعي والاستجابة لفرط الحساسية كما بأنها يمكن أن تمنع من عودة مرض التهاب القولون التقرحي.
• الحفاظ علي صحة القلب .

للمذيد تعرف :أهم فيتامينات للاطفال والاطعمه اللازمه لنمو طفلك .

الاثار الجانبية للبروبيوتيك

زيادة نسبة البروبيوتيك عن الحد الطبيعي يسبب العديد من الاثار والاضرار الجانبية كما يلي :

• حدوث ثقوب فى الامعاء
• ضعف جهاز المناعة
• زيادة خطر الاصابة بالإنتانات عند الاطفال والبالغين.
• رد فعل تحسسي.
• اضرابات فى المعدة
• التهابات فى الاغشية المخاطية

 

واخيرآ نذكرك بانه بشكل عام، تعد البروبيوتيك آمنة، ولكن يجب استشارة الطبيب و يؤدي المكمل إلى تحسين حالة ما لدى بضع أشخاص في ظروف محدودة جدًا، فهو قد لا يعمل بنفس الكفاءة في الظروف الواقعية. وكما هو الحال دائمًا، عند النظر في تناول أحد المكملات، فعليك أن تتحدث إلى الطبيب أولًا.

تعرف ايضآ:تعرف على فوائد واضرار فيتامين سي وماهى الجرعه المناسبة منه ؟ .

للمذيد:المستوى الطبيعي للسكر فى الدم قبل الاكل وبعده وطرق التحكم

المصدر:

clevelandclinic

ما هي البروبيوتيك وما هي فوائدها وكيف يمكنك تناولها .

https://itec-sde.net/?p=641

Read More

تعرف على موقع جورجيا الجغرافي وأبرز المعلومات عنها

موقع جورجيا الجغرافي وأبرز المعلومات عنها من ابرز المعلومات التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الراغبين بالسفر إلى جورجيا وقضاء أجازة بها، وأول سؤال يدور في الأذهان هو جورجيا اين تقع تعد دولة جورجيا من الدول التي تمتاز بموقع جغرافي فريد بالإضافة إلى كونها أحد الدول السياحية التي تجذب إليها الكثير من السياح؛ علاوة على وجود الطبيعة الخلابة والهندسة المعمارية الممتعة.

 وتمتاز جورجيا بموقعها المميز بين كل من جبال القوقاز الكبرى وجبال القوقاز الصغرى، بالإضافة إلى وجود العديد من المنتجعات بها والتي يبلغ عددها نحو 300 منتجع ويمكنك أن تتعرف أيضا على رحلتي الى جورجيا بالتفصيل

شاهد أيضا: تعرف على موقع دولة جورجيا وطبيعة مناخها

موقع جورجيا الجغرافي

تقع دولة جورجيا على أحد سواحل البحر الأسود، وتبلغ مساحتها نحو 69700 كيلومتر مربع.

أما عدد السكان فيقدر عدد نحو 4.72 مليون.

 عاصمة دولة جورجيا هي مدينة تبليسي، ويتحدث سكان جورجيا اللغة الجورجية، أما بالنسبة للوقت فهو +4 بتوقيت جرينتش.

الكهرباء بجورجيا تكون 220 فولت تيار متردد وأيضا 50 أمبير.

منطقة الإنترنت بجورجيا هي  .ge

الرمز المخصص بالاتصال الدولي هو +995

عملة جورجيا: Lari (GEL)

موقع جورجيا

جورجيا من الدول الواقعة بمفترق الطرق بين كل من غرب آسيا وقارة أوروبا الشرقية.

كما أنها تحتل كل من الجزء الأوسط والجزء الغربي لبلاد القوقاز.

يحد دولة جورجيا من الجهة الغربية البحر الأسود، ومن الجهة الشمالية دولة روسيا، والقوقاز تحتل كل من الجزء الأوسط والجزء الغربي.

يقع البحر الأسود بالجزء الغربي من جورجيا، ودولة روسيا من الجهة الشمالية.

وأذربيجان من جهة الجنوب الشرقي، وأرمينيا وتركيا من جهة الجنوب.

وجدير بالذكر أن جورجيا من المناطق الجبلية، كما أن الغابات الكثيفة تغطي أغلب أراضيها.

مناخ دولة جورجيا

مناخ دولة جورجيا يعتمد عليه الكثير من المسافرون العرب جورجيا

المنطقة الغربية من دولة جورجيا يكون المناخ بها شبه استوائي، أما بالنسبة للمنطقة الشرقية في المناخ بها يكون معتدل.

كما أن مناخ الدولة يتأثر بسبب وجود الجبال، كما أن الهواء الدافئ الذي يكون قادما من منطقة البحر الأسود يظل متجها حتى وصوله إلى المناطق البعيدة في جورجيا.

شهر يناير يبلغ متوسط درجة حرارتها ما بين +3 إلى +9 درجة مئوية ب Colchis Lowland في Adjara.

بالإضافة إلى أن المناطق الجبلية في جورجيا تكون درجة الحرارة بها منخفضة والتي تصل بفصل الصيف ل -16-20 درجة مئوية.

بشهر أغسطس يبلغ متوسط درجة الحرارة بها إلى +23 درجة مئوية +26.  كما يكون الطقس حار بها بكافة أقاليم جورجيا.

 وهذا يبين لنا أهمية التعرف على المناخ ل المسافرون العرب جورجيا.

إلى هنا تعرفنا على كافة المعلومات التي تخص جورجيا ويمكنكم أيضا

فيزا جورجيا لليمنيين

المصدر

wikipedia

موقع جورجيا الجغرافي وما هي أهم المعلومات عن جورجيا في اوروبا

ظهرت المقالة تعرف على موقع جورجيا الجغرافي وأبرز المعلومات عنها أولاً على المتذاكي.

https://allambritishopensquash2017.com/?p=581

Read More

تعرف على أفضل الأماكن بإيطاليا

أفضل الأماكن بإيطاليا التي يمكنك زيارتها، تتمتع دولة إيطاليا بموقع ممتاز فريد؛ حيث أنها من الدول الواقعة على البحر المتوسط، كما أنها تقترب من بعض الدول العربية فتقترب من مصر وليبيا، كما أنها تمتاز بمناخها الممتاز طوال العام، وتعد الفترة ما بين شهر مارس وحتى يوليو من أفضل شهور السنة التي يمكنك السفر بها إلى إيطاليا بالإضافة إلى شهري سبتمبر وأكتوبر.

وان كنت من محبي الشتاء فيمكنك السفر إلى ايطاليا والاستمتاع بتساقط الجليد من شهر ديسمبر وحتى شهر فبراير، ويمكنك الاستمتاع بجولات داخل إيطاليا مع سائق عربي في إيطاليا.

شاهد أيضا: تعرف على موقع دولة جورجيا وطبيعة مناخها

حالة الطقس في إيطاليا

إيطاليا من الدول التي تتميز بطقس مميز طوال العام، بالإضافة إلى موقعها الجغرافي الممتاز.

ففي فصل الصيف درجة الحرارة بها تتراوح ما بين 25 و 32 ، بينما تتراوح درجة الحرارة في فصل الشتاء ما بين 10 درجات وال 15 درجة.

كما أن هناك بعض الفترات بفصل الشتاء تكون درجة الحرارة فيها تصل ل 0درجة مئوية.

وفي حالة تواجدك في روما بهذه الأوقات يمكنك طلب سائق عربي في روما

اهم الاماكن السياحية بايطاليا

ميلانو والمناطق التي حولها

إيطاليا تتميز بالموقع الجغرافي المميز كما أنها تحتوى على الكثير من المناطق السياحية الجذابة مثل مدينة ميلانو.

فعند زيارتك لهذه المدينة عليك زيارة كاتدرائية الدومو والتي ستستمتع بمشاهدة مدينة ميلانو من أعلى هذه الكاتدرائية.

كما يوجد بها بحيرة كومو وبحيرة لوجانو السويسرية بالإضافة للبحيرات غاردا.

وتستطيع قضاء وقت ممتع في مدينة ملاهي جاردا لاند بفيرونا، بالإضافة لزيارة حديقة حيوان ميلانو وهي حديقة سفاري بارك بورتوفينو.

كما تستطيع أن تتسوق من أفضل أماكن الشوبنج بها.

وتعد ميلانو من أجمل المدن التي لا يفوتك زيارتها عندما تسافر إلى إيطاليا.

وتستطيع أيضا أن تستمتع بالتجول في المدينة بِصُحبة سائق عربي في ميلانو

   روما والمناطق التي حولها

يمتاز جنوب إيطاليا بوجود الفنون المعمارية القديمة، بالإضافة للأماكن الممتعة التي يمكنك زيارتها مثل زيارة بحيرة البانو وفلورنسا وبحيرة نابولي.

وبالرغم من أن روما من الأماكن الجميلة التي يمكنك زيارتها إلا أنها لا تمتلك الكثير من الأماكن الجاذبة للسياحة مثل ميلانو.

لذا يمكنك قضاء من يومين لثلاثة أيام فقط.

ويمكنك زيارة حدائق فيلا بورغيزي في روما، والقيام بجولة سياحية ببحيرة البانو.

المصدر

harpersbazaar

 

ظهرت المقالة تعرف على أفضل الأماكن بإيطاليا أولاً على المتذاكي.

https://allambritishopensquash2017.com/?p=586

Read More

تعرف على البروبيوتيك وفوائده

 البروبيوتيك وفوائده هي عبارة عن بكتيريا وخمائر حية التي لديها العديد من الفوائد الصحية، كما يمكنك أيضا أن تضيفها للزبادي، أو أن يتم تناولها كمكمل غذائي، ويتم وصف هذه البكتيريا بكونها بكتيريا جيدة، وتعمل هذه البكتيريا على عودة التوازن البكتيرية الطبيعية للأمعاء، وفيما يلي سنتعرف أكثر عن  البروبيوتيك وفوائده.

 عند إصابة الشخص بمرض ما أو علاج فتوجد أدلة متعددة، والبروبيوتيك يفيدك بالكثير من الحالات والمساعدة يمنع الإسهال وذلك عندما تتناول مضادات حيوية والتي تساعدك على تخفيف بعضا من ظهور أعراض بمتلازمة القولون العصبي (IBS).

وفيما يلي سنتعرف على ما هي  بروبيوتيك النهدي.

ما هي البروبيوتيك وفوائده

توجد أدلة تقوم بدعم الكثير من الادعاءات الصحية التي تتعلق به، كما يعد من  مكمل غذائي للنساء

 ويظن البعض أن البروبيوتيك يساعد في علاج الاكزيما.

وأغلب الناس يرون أن البروبيوتيك آمن.

وعندما ترغب في أن تقوم بتجربتها عندما يكون عندك جهاز مناعي صحي، والتي لا يصح أن تتسبب بأي اثار جانبية تكون غير سارة.

وفي حالة رغبتك بتجربة البروبيوتيك، أن تتعرف على بعض مشاكله، وتصبح على دراية به.

كما أن البروبيوتيك يتم تصنيفه على أنه طعام لذا فهو لا يخضع لما تخضع له الأدوية من اختبارات.

 

نصائح استخدام البروبيوتيك

نظرا للطريقة التي ينظم بها فلا نستطيع بكل الأوقات أن نتأكد من بعض الأمور منها ما يلي:

هذا المنتج يشتمل على بكتيريا التي تلصق بالطعام.

البكتيريا التي يحتوي عليها تكفي ليصبح لها تأثير.

تظل البكتيريا مدة من الوقت حتى تصل أمعائك.

توجد الكثير ومن هذه الأنواع والتي تختلف في تأثيراتها على الجسم، وحتى الآن لا نعرف إلا عن القليل من أفضل أنواعها.

يمكنك أن تجد نوع من أنواع البروبيوتيك ويكون فيه حل لمشكلة واحدة فقط.

كما أن ذلك الأمر لا يعني أن فيه حل للمشكلات الاخرى.

علاوة على ذلك فإن البروبيوتيك يكون به فروق واختلاف كبير بين ما يباع في الصيدلية وبين الأنواع الاخرى التي تباع بالمتاجر.

يمكنك أيضا أن تتعرف على أهم منتجات للشعر الكيرلي

هل يوجد الزبادي بروبيوتيك؟

يعد الزبادي من المصادر الهامة للبروبيوتيك، والتي تعد من البكتيريا التي تحسن من الصحة مثل سانوفيت.

نظرا لأن الزبادي يتم صناعته من البكتيريا الصديقة بالأخص حمض الاكتيك وأيضا البكتيريا المشقوقة.

كما أن الزبادي يشتمل على الكثير من الفوائد الصحية؛ حيث أنه يحسن صحة العظام، ومن الخيارات الجيدة للأشخاص المصابين بالضغط المرتفع.

يقلل أيضا من الإسهال الذي يكون ناتجا عن المضادات الحيوية للأطفال.

يمكنك أيضا أن تتعرف على جوينت آيس كولاجين

 المصادر

academic

ما هي البروبيوتيك وما هي فوائدها وكيف يمكنك تناولها

 

ظهرت المقالة تعرف على البروبيوتيك وفوائده أولاً على عيون المعرفة.

https://20mg-onlinelevitra.mobi/?p=434

Read More

تعرف على أبرز الأماكن السياحية بميلان

أبرز الأماكن السياحية بميلان يمكنك التعرف عليها في هذا المقال، تعد ميلان أو كما يطلق عليها ميلانو بأنها أحد المدن المشهورة في دولة إيطاليا وبالعالم

حيث أنها تعد من الوجهات السياحية المعروفة بالعالم ويقصدها الكثير من السياح لقضاء العطلة بها.

وبالرغم من كون مدينة ميلانو هي الدولة الثانية بترتيب دول إيطاليا من حيث الحجم إلا أنها تعد هي العاصمة الاقتصادية لدولة إيطاليا، وعند قصد السفر إلى ميلانو يمكنك الاستعانة ب سائق عربي في ميلانو

ولا يفوتك أيضا زيارة مدينة روما مع سائق عربي في روما لتتمكن من التجول بالمدينة وتزور الأماكن السياحية بها، وفيما يلي سنتعرف على الأماكن السياحية في ميلان.

شاهد أيضا: تعرف على منتجع لوبوتا وأبرز وسائل الترفيه به

أبرز الأماكن السياحية بميلان

كاتدرائية ميلانو

تعد هذه الكاتدرائية من أشهر المعالم البارزة التي تتمتع بها مدينة ميلان، وقد تم تصميم كاتدرائية ميلان بالطراز القوطي لخمسة قرون.

وتعتبر من أبر الكنائس الموجودة في إيطاليا، بالإضافة إلى أنها ثالث اكبر الكنائس بالعالم.

يمكنك التقاط صور مميزة لك في هذا المكان.

 

 قلعة سفورزيسكو Sforzesco Castle

تعد هذه القلعة من القلاع الكبيرة الموجودة بأوروبا، تم بناؤها في القرن الخامس عشر وتم بنائها على يد “فرانشيسكو سفورزا الأول”.

وتضم عدد من المتاحف الفنية المميزة مثل وجود متحف الفن القديم وأيضا متحف الفنون التطبيقية.

هناك العديد من الفنون الأثرية التي ترجع للفنانين المشهورين في العالم مثل الفنان دافنشي ومايكل أنجلو.

كما يوجد حول القلعة مساحات واسعة خضراء، ولهذا أصبحت قلعة سفورزيسكو من أفضل المناطق السياحية الموجودة بميلان.

 منطقة بيريرا Brera District

 

تقع بيريرا بشمال ميلانو، والتي تمتاز بالكثير من الأجواء الفنية الممتعة التي تستطيع أن تستمتع بها.

ويوجد بها الكثير من الأماكن السياحية التي يمكنك زيارتها مثل متحف بيناكي تيكا دي بيريرا.

والذي يمتاز بالعديد من الأعمال التي ترجع للعصور المختلفة.

كما يعد من المعالم المشهورة في ميلانو.

قوس النصر Arc della Pace” Porta Sempione”

من المعالم السياحية الشهيرة في ميلانو هو قوس النصر أو كما يُرف بقوس السلام، الواقع بالمنطقة المركزية في ميلانو.

تم بناء هذا البناء بالقرن التاسع عشر.

بُني هذا القوس عقب إصدار نابليون أمر ببنائه، يبلغ ارتفاعه نحو 25 متر، وكان احتفالا للانتصارات التي تم تحقيقها.

هذه هي بعض المناطق السياحية التي يمكنك زيارتها في ميلانو بإيطاليا، في دولة إيطاليا بها العديد من المدن الهامة

والتي يمكنك زيارتها مع سائق عربي في إيطاليا

المصدر:

harpersbazaar

ظهرت المقالة تعرف على أبرز الأماكن السياحية بميلان أولاً على عيون المعرفة.

https://20mg-onlinelevitra.mobi/?p=449

Read More

مجموعة من تمارين شد الجسم والبطن وتناسق الأرداف

هل تريد أن يكون لجسمك الشكل المثالي, هل تريد أن تخفي عيوب بطنك, وتشد ترهلات الأرداف, إليك تمارين شد الجسم والبطن والأرداف.

هذه المجموعة من التمارين وأكثر سنتعرف عليها من خلال مقالنا هذا, لكي تستطيع الوصول للشكل المثالي والمميز لجسمك, وسنجد بجانب هذه التمارين يجب إتباع حمية غذائية معينة,تساعد على إنقاص وزن الجسم, وحل تلك المشاكل.

تمارين شد الجسم

تمارين شد الجسم تعد من التمارين التي يسهل أدائها في المنزل, وتجد عليها إقبال كبير لأنها تقوم بشد الجسم بشكل كامل, ولا تقتصر على جزء معين منه.

فنجد أنها تقوم بشد ترهلات البطن وتنسيق شكل الأرداف, وفوائد أخري تقوم بها, ويجب بجانب التمارين أن يتم السير على نظام معين من الغذاء, مثل جدول تمارين حديد.

الأشكال المختلفة في تمارين شد الجسم

هذه التمارين يجب عند البدأ فيها الإنتظام عليها بشكل مستمر, وذلك لكي نستطيع الحصول على النتيجة المرغوبة.

فهي تعمل على إحراق الدهون التي تكون متكتلة في مناطق معينة من الجسم, والتخلص منها بشكل سليم, ولتحقيق ذلك يجب بجانب المارين إتباع نظام غذائي معين, وتكون تلك التمارين كالتالى :-

• تمرين نط الحبل لشد الجسم والبطن.

هذا التمرين من أفضل التمارين الهوائية, والتي تعمل على شد الجسم, وتقوية عضلة القلب, كما يساعد الجسم على التخلص من الترهلات, والوزن الزائد.

• تمرين شد البطن والارداف.

هذا التمرين من أكثر أنواع التمارين التي ينصح باتباعها للتخلص من ترهلات البطن والتي تعد مشد للبطن, ومن السهل به أنه لا يحتاج لصالة معينة لممارسته بها, بل يجوز بأى مكان حتي في المنزل.

يكون عن طريق الإستلقاء على الظهر, ووضع اليدين أسفل الرأس, وثني الركبتين, ثم تقوم بالاستلقاء والاعتدال مرة أخري بحيث تلامس الركبتين منطقة الصدر.

• تمرين ضغط المعدة.

هذا النوع من التمارين للبطن أيضًا مفيد جدًا, ويشد الترهلات بشكل كبير ولكن بشرط الاستمرار عليه, ولكن يختلف عن التمرين السابق عنه في وضعبة التمرين.

فيكون عن طريق الإستلقاء على الظهر, ووضع اليدين بجانب الجسم بمحازاته, وثنى الركبتين, ولكن يفض أن تكون في وضع مستقيم أيضًا, ثم يتم رفع الأكتاف باتجاه القدمين ببطء والعودة مرة أخري.

أفضل وقت لممارسة تمرين شد البطن والأرداف

هناك أوقات معينة يكون فيها الجسم مسعد بشكل أفضل لممارسة تمارين المقاومة أو تمارين شد البطن, ويستفاد الجسم منه, وهذه الأوقات هي:-

• في الصباح قبل الإفطار, حيث أن الجسم يكون مازال لم يدخل إليه طعام, أو دهون بأى شكل, فيعمل نظام الحرق بشكل أفضل.
• يعد وقت الذروة من أفضل الأوقات التي يمارس بها تمارين شد الجسم, ويجب الإبتعاد بشكل نهائي عن ممارسة تمارين التخسيس بعد الأكل مباشرة.

وهكذا نجد أن تمارين شد ترهلات الجسم, مع اتباع جدول تمارين حديد, يعطيك أفضل النتائج فيما بعد, ويجهلك تحصل على النتيجة المرغوبة.

المصادر

• تمارين شد الجسم وتنحيف البطن والأرداف.
• 7 Most Effective Exercises

 

ظهرت المقالة مجموعة من تمارين شد الجسم والبطن وتناسق الأرداف أولاً على سفاري.

http://lowest-pricetadalafil-generic.mobi/?p=172

Read More

البروبيوتيك مصادره وفوائده المتعددة وأبرز أضراره

اشتهرت البروبيوتيك Probiotics بفوائدها الصحية الكثيرة للجسم بشكل عام، خاصة الجهاز الهضمي، وهي عبارة عن بكتريا حية نافة متوفرة في أنواع معينة من الأطعمة، المشروبات والمكملات الغذائية التي تشبه البكتريا النافعة المتواجدة في جسم الإنسان بصورة طبيعية، وتتعدد فوائد بروبيوتيك النهدي وهو ما يمكننا التعرف عليها خلال هذا المقال.

شاهد: معدل السكر الطبيعي واعراض ارتفاعه

فوائد البروبيوتيك

تحتوي البروبيوتيك على الكثير من الفوائد الهامة للسجم منها:

• تعمل على تعزيز البكتريا النافعة في الجسم.
• الحفاظ على حركة الأمعاء بشكل طبيعي وامتصاص العناصر الغذائية.
• علاج الاسهال والوقاية بشكل خاص عند تناول المضادات الحيوية على اختلاف أنواعها.
• تساعد في الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي والسيطرة الكاملة على تلك الاضطرابات مثل الإمساك، الانتفاخ، وعلاج متلازمة القولون العصبي
• لها قدرة فائقة في تعزيز مناعة الجسم وحمايته من الإصابة بالعدوى لأنه يحفز إنتاج الأجسام المضادة في الجسم .
• يساعد في تقليل الوزن وأيضاً دهون البطن من خلال تناول حبوب البروبيوتيك التي تساعد في امتصاص الدهون من الطعام والشعور بالشبع، وحرق السعرات الحرارية.
• كما أنه يعد من افضل مكمل غذائي للنساء ويعمل على إبطاء نمو الأورام السرطانية
• يعالج بعض أنواع الحساسية مثل الأكزيما، حساسة اللاكتوز.
• يحد من أعراض البرد والسعال والحمى، يحافظ على صحة الفم، كما يعد سانوفيت من اهم الفيتامينات للأطفال والكبار.

ما هي مصادر البروبيوتيك ؟

تتنوع مصادر البروبيوتيك على النحو التالي:

• منتجات الحليب المخمرة: هي من اشهر المصادر الطبيعية للحصول على البروبيوتيك مثل الزبادي وبعض أنواع من الأجبان.
• الفطر الهندي: من منتجات الحليب المخمرة ولكنه يحتوي على نسبة كبيرة من البروبيوتيك.
• مخلل الملفوف: يصنع عن طريق التخمير ولذلك فهو ملئي بالبكتريا المفيدة التي تساعد بدورها في عملية الهضم.
• الطحالب: تعد مصدر هاماً له بشكل خاص الطحالب الخضراء والتي يمكن الحصول عليها في هيئة المكملات الغذائية والحبوب.
• الشوكولاتة الداكنة: هي من ألذ الأطعمة الغنية بالبكتريا النافعة ومن الأفضل تناولها قبل الوجبات، لا تنسى التعرف على منتجات للشعر الكيرلي

أضرار البروبيوتيك

على الرغم من تعدد الفوائد إلا أن هناك الكثير من الأضرار مثل:

• الصداع: في حالة تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن تسبب في إثارة الجهاز العصبي والشعور بالصداع.
• الغثيان: وهو ما يحدث بفعل إنتاج حمض المعدة بعد تناول مكملات البروبيوتيك.
• طفح جلدي: بعض الأشخاص قد يصيبوا بالطفح الجلدي وهو أمر غير شائع، تذكر الاطلاع على فوائد جوينت آيس كولاجين

 

المصدر:

webmd

 

ما هي البروبيوتيك وما هي فوائدها وكيف يمكنك تناولها

https://mir-faktov.com/?p=377

Read More

تعرف على موقع دولة جورجيا وطبيعة مناخها

موقع جورجيا وطبيعة مناخها الجذابة،جورجيا اين تقع ؟ من الأسئلة الشائعة التي يبحث عنها الكثير من مُحبي السفر إلى الدول السياحية الهامة، وجاء من ضمن هذه الأسئلة حول المدن السياحية هذا السؤال، جورجيا من اجمل الدول السياحية التي يمكنك زيارتها وقضاء وقت ممتع بها؛ نظرا لطبيعتها الخلابة التي جعلتها واحدة من الوجهات السياحية التي يأتي إليها السكان من كل مكان بالعالم، وبالأخص المسافرون العرب جورجيا

وهذه الدولة من الدول التي تقع عند التقاء شرق قارة أوروبا غرب القارة الآسيوية، وفيما يلي سنتعرف أكثر على دولة جورجيا، وفيما يلي سنتعرف على موقع دولة جورجيا وطبيعة مناخها.

شاهد أيضا:  تعرف على المستوى الطبيعي لسكر الدم قبل تناول الطعام وبعده

موقع جورجيا وطبيعة مناخها

تقع دولة جورجيا شرق البحر الأسود، بالأخص على جانبي جبال القوقاز الكبرى، والتي تقع بالخط الفاصل بين كل من غرب آسيا وأوروبا الشرقية.

يجد جورجيا من الجهة الجنوبية دولة أرمينيا وتركيا، ومن الناحية الشرقية والجنوب الشرقي تحدها أذربيجان.

ويحدها من الجهة الشمالية والشمالية الشرقية دولة روسيا، ويحدها البحر الأسود من الجهة الغربية.

عاصمة دولة جورجيا هي مدينة تبليسي كما أنها تعد من أكبر مدن جورجيا.

وتضم جورجيا مناطق ثلاثة وهي أبخازيا الواقعة في الشمال الغربي، وتجاريا بالجَنُوب الغربي، وأوسيتيا الجنوبية بالشمال.

الحدود البرية لدولة جورجيا تبلغ نحو ما يقرب من1.461 كم، ونحو 252 كم لحدودها مع دولة تركيا.

وجبال القوقاز الصغرى تبلغ مساحتها نحو 69700 كيلومتر مربع، كما أن عدد سكانها يقدر بنحو 3.7 مليون نسمة.

وأهل دولة جورجيا يتحدثون باللغة الجورجية، بالإضافة إلى اللغة الأرمنية واللغة الروسية.

ويمكنك أن تتعرف على فيزا جورجيا لليمنيين

الموقع والتضاريس

تتنوع تضاريس دولة جورجيا وتشتمل على البحيرات مثل بحيرة بارافان وبحيرة تابلت سكوري، بالإضافة إلى السلاسل الجبليّة مثل جبل كازبيجي، وأيضا جبل شخارا، وجبل جانغا.

كما يوجد بها أنهار مثل نهر متكفاري بالإضافة لنهر ريوني.

وتحتوي أيضا على المرتفعات البركانية، بجانب الغابات المطيرة، ووجود عدد من الهضاب مثل هضبة جافا خيتي البركانيّة بالإضافة للهضبة الشرقيّة.

كما تشتمل على الكهوف مثل كهف فورونيا.

موقع دولة جورجيا وطبيعتها المناخية

تتسم دولة جورجيا بمناخها المعتدل والمطير بسهولها الغربية، وبالنسبة لكل من المناطق الوسطى والمناطق الشرقية من جورجيا بالمناخ القاري والجاف.

مناخ جورجيا يتسم بالمناخ الحار في فصل الصيف، والاعتدال بالجزء الجنوبي الغربي في فصل الشتاء، بالإضافة لتساقط الأمطار الغزيرة.

بالمنطقة الجبلية تكون درجة حرارتها منخفضة بالأخص في جبال الألب.

ونظرا لموقع دولة جورجيا الممتاز أصبحت جورجيا من الدول المفضل زيارتها لـ المسافرون العرب جورجيا

ويمكنك أن تتعرف على جورجيا من خلال رحلتي الى جورجيا بالتفصيل

المصادر

britannica

موقع جورجيا الجغرافي وما هي أهم المعلومات عن جورجيا في اوروبا

 

ظهرت المقالة تعرف على موقع دولة جورجيا وطبيعة مناخها أولاً على المتذاكي.

https://allambritishopensquash2017.com/?p=573

Read More

ما هي البروبيوتيك وما هي فوائدها وكيف يمكنك تناولها

ما هي البروبيوتيك تتكون البروبيوتيك من البكتيريا الحية الجيدة  أو الخميرة التي تعيش بشكل طبيعي في جسمك لديك دائمًا بكتيريا جيدة وضارة في جسمك عندما تصاب بعدوى ، يكون هناك المزيد من البكتيريا السيئة ، مما يؤدي إلى اختلال توازن نظامك تساعد البكتيريا الجيدة في القضاء على البكتيريا السيئة الزائدة ، وإعادة التوازن مكملات البروبيوتيك هي وسيلة لإضافة البكتيريا الجيدة لجسم بروبيوتيك النهدي

ما هي البروبيوتيك وما هي فوائدها وكيف يمكنك تناولها

ما هي البروبيوتيك؟

البروبيوتيك عبارة عن مزيج من البكتيريا الحية المفيدة و / أو الخميرة التي تعيش بشكل طبيعي في جسمك

عادة ما يُنظر إلى البكتيريا في ضوء سلبي على أنها شيء يجعلك مريضًا ومع ذلك ، لديك نوعان من البكتيريا

باستمرار في جسمك وعلى جسمك – البكتيريا الجيدة والبكتيريا السيئة. تتكون البروبيوتيك من بكتيريا جيدة تساعد

في الحفاظ على صحة جسمك وعمله بشكل جيد. تساعدك هذه البكتيريا الجيدة بعدة طرق ، بما في ذلك محاربة

البكتيريا السيئة عندما يكون لديك الكثير منها ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن مكمل غذائي للنساء

تعد البروبيوتيك جزءًا من صورة أكبر تتعلق بالبكتيريا وجسمك – الميكروبيوم الخاص بك فكر في الميكروبيوم

كمجتمع متنوع من الكائنات الحية ، مثل الغابة ، التي تعمل معًا للحفاظ على صحة جسمك يتكون هذا المجتمع

من أشياء تسمى الميكروبات لديك تريليونات من الميكروبات في جسمك  سانوفيت. وفي داخله هذه الميكروبات

هي مزيج من:

• بكتيريا.
• الفطريات (بما في ذلك الخمائر)
• الفيروسات.
• الكائنات الاوليه

ما هي البروبيوتيك وما هي فوائدها وكيف يمكنك تناولها

أين تعيش البروبيوتيك النافع (الميكروبات) في جسدي؟

لديك عدة مواقع في جسمك وفي جسمك تستضيف ميكروبات جيدة

• القناة الهضمية.
• فم.
• المهبل.
• المسالك البولية.
• جلد.
• رئتين.

الوظيفة الرئيسية للبروبيوتيك ، أو البكتيريا الجيدة ، هي الحفاظ على توازن صحي في جسمك

فكر في الأمر على أنه يبقي جسمك في حالة حيادية عندما تكون مريضًا ، تدخل البكتيريا السيئة

جسمك وتزداد عددها هذا يقرع جسمك من التوازن تعمل البكتيريا الجيدة على محاربة البكتيريا السيئة

واستعادة التوازن داخل جسمك ، مما يجعلك تشعر بتحسن تحافظ البكتيريا الجيدة على صحتك من خلال دعم

تعرف علي منتجات للشعر الكيرلي

وظائف المناعة والسيطرة على الالتهاب وتعرف الحصول علي  جوينت آيس كولاجين.

ماهي البروبيوتيك هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تناول مكمل البروبيوتيك. تأتي في أشكال متنوعة ، بما في ذلك في:

• أغذية.
• مشروبات.
• كبسولات أو حبوب.
• مساحيق.
• السوائل.

المصادر

 

clevelandclinic

ما هي البروبيوتيك

ظهرت المقالة ما هي البروبيوتيك وما هي فوائدها وكيف يمكنك تناولها أولاً على مشروعي.

http://addictiv-cycles.com/?p=490

Read More

موقع جورجيا ومصادرها الطبيعية وطبيعة المناخ والتضاريس بها

---

جورجيا اين تقع ؟ السؤال عن موقع جورجيا من اكثر الاسئلة التي دائما ما يتم البحث عن إجابة عنه خاصة إن كانت تلك هي المرة الأولي التي تقوم بها بزيارة دولة جورجيا.حيث ان جورجيا تتميز بطبيعتها الخلابة وشعبها الطيب المضياف مما جعلها وجهة سياحية عالمية في السنوات الاخيرة. خاصة المسافرون العرب جورجيا وهى بلد واقعه بين جبال القوقاز عند ملتقى غرب قارة اسيا بشرق قارة اوروبا وسنعرفك اكثر فى هذا المقال عن موقع جورجيا وطبيعتها ومناخها المتنوع .

تعرف علي :السفر الي جورجيا وأفضل الوجهات السياحية عليك زيارتها

موقع جورجيا الجغرافي

تقع جورجيا في الطرف الشرقي للبحر الأسود، بالتحديد على جوانب جبال القوقاز الكبرى الجنوبية، على الخط الفاصل بين غرب آسيا وأوروبا الشرقية، كما يحدها من الجنوب أرمينيا وتركيا وأذربيجان من الشرق والجنوب الشرقي، أما روسيا فإنها تحدها من الشمال والشمال الشرقي، ومن الغرب البحر الأسود، تعد تبلّيسي عاصمة جورجيا وهي أكبر مدنها، كما أنها تضم ثلاثة مناطق هي؛ أبخازيا في الشمال الغربي، أجاريا في الجَنُوب الغربي، وأوسيتيا الجنوبية في الشمال.

تبلغ حدودها البرية جميعها ما يقارب1.461 كم،و 164 كيلومتر حدودها مع أرمينيا، أما أذربيجان فتبلغ الحدود معها 322 كم، و723 كم قيمة الحدود مع روسيا، و252 كم حدودها مع تركيا، أما الحدود البحرية فتبلغ 310 كم.

وتبلغ مساحة جبال القوقاز الصغرى ما يقارب 69700 كيلومتر مربع، ويبلغ عدد سكانها 3.7 مليون نسمة، كما يتحدث سكانها باللغة الجورجية الرسمية، إلى جانب اللغتين الروسية والأرمنية.

تعرف ايضآ علي:مدينة بورجومي جورجيا وأهم الاماكن والانشطة السياحية بها

بلغ عدد سكان جورجيا حسب إحصائيات عام 2014 ميلادي 3.729.500 مليون نسمة، ويتحدث سكانها اللغة الجورجيّة التي تعد اللغة الرسميّة في البلاد، بالإضافة إلى بعض اللغات المحليّة كاللغة الأرمينيّة، واللغة الأذريّة، ولغة السفان، واللغة المنغريليّة، واللغة الأبخاريّة.وتعرف علي الحصول على فيزا جورجيا لليمنيين .

موقع جورجيا وضاريسها

موقع جورجيا جعلها تتنوع في تضاريسها حيث تحتوي على البحيرات كبحيرة بارافاني وبحيرة تاباتسكوري، والسلاسل الجبليّة كجبل كازبيجي، وجبل شخارا، وجبل جانغا، والأنهار كنهر متكفاري ونهر ريوني، والمرتفعات البركانيّة، والغابات المطيرة، والهضاب كهضبة جافاخيتي البركانيّة والهضبة الشرقيّة، والكهوف ككهف فورونيا، والغابات المنخفضة، والمستنقعات، والأهوار.

كما انه يغلب الطابع الجبلي على جورجيا نظراً لوقوعها على جبال القوقاز الكبرى شمالاً، وجبال القوقاز الصغرى في المناطق الوسطى والجنوبية على امتداد نهر كورا نحو البحر الأسود الذي يعد أخفض نقطة في جورجيا أي صفر متر عن سطح الأرض؛ الأمر الذي يُعطي تربتها خصوبة في السهول الفيضية، أما أعلى نقطة فيها فهي جبل كازبجي الموجود على حدودها فإنه يبلغ 5048 متر عن سطح الأرض.

تعرف علي فنادق جورجيا الاكثر اثارة لعام 2022 وأهم المدن السياحية بها

مصادر جورجيا الطبيعية

تمتلك جورجيا العديد من المصادر الطبيعية؛ كالغابات، والطاقة المائية، ورواسب المنغنيز والفحم والنفط، إلى جانب خام الحديد، والنحاس، إلى جانب أنها تتميز بنمو الشاي والحمضيات، وتتميز أراضيها بوجود 9% صالحة للزراعة، 4% محاصيل دائمة، 25% مراعي دائمة، 34% غابات وحراج، 28% أراضي مروية، بالإضافة إلى كونها منطقة تتعرض لبعض الكوارث الطبيعية كالزلازل.

ويوجد في جورجيا ما يقارب 25 ألف نهر، تصب في البحر الأسود أو في بحر قزوين أهمها كورا وريوني .

موقع جورجيا وطبيعه المناخ

تتميز جورجيا بمناخ معتدل وماطر في السهول الغربية، أما في المناطق الوسطى والشرقية فإن المناخ قاري وأكثر جفافًا، كما أنها تتمتع بمناخ حار صيفاً ومعتدل شتاءً في الجَنُوب الغربي الذي يتميز بالأمطار الغزيرة فيه، أما في الجبال فيكون الجو أكثر برودة خاصةً في مناطق جبال الألب، ويجدر بالذكر أن أفضل وقت لزيارة جورجيا لاغلب المسافرون العرب جورجيا في أوائل فصل الصيف أي في شهر مايو ويونيو، وأوائل فصل الخريف في شهر سبتمبر إذ تكون درجات الحرارة معتدلة والمناخ لطيف

كما ان جبال القوقاز الكبيرة لها تأثير كبير على مناخ جورجيا، لأنه يحمي البلاد من الكتل الهوائية الباردة من الشمال. جبال القوقاز الصغيره تقوم بحماية المنطقة جزئيا من تأثير الكتل الهوائية الجافة والحارة من الجنوب أيضا .

 

يعد موقع جورجيا وطبيعة مناخها أمر يميزها عن غيرها من الدول السياحية حيث يطلق عليها بلد الفصول الاربعه وهى واحدة من اجمل المدن السياحية في اوروبا حيث تضم العديد من المناطق التاريخية الى جانب المناظر الطبيعية الخلابة علي ساحل البحر الاسود فاذا كنت تريد التعرف علي تجربة سائح فى جورجيا فتعرف علي  رحلتي الى جورجيا بالتفصيل.  .

---

المصدر:
worldpopulationreview

موقع جورجيا الجغرافي وما هي أهم المعلومات عن جورجيا في اوروبا

https://itec-sde.net/?p=633

Read More

تعرف على المستوى الطبيعي لسكر الدم قبل تناول الطعام وبعده

المستوى الطبيعي لسكر الدم قبل تناول الطعام وبعده، في التعرف على النسبة الطبيعية للسكر يكون له دور كبير في تحكمك بنسبة الجلوكوز حتى تتمكن من المحافظة على معدل السكر الطبيعي؛ حيث أن نسبة السكر بالدم تعد جزءا هاما لحالة الجسم الصحية، بالإضافة إلى قدرة الجسم للعمل بصورة صحيحة، ودائما ما يحرص الأطباء على جعل نسبة السكر بالدم طبيعية حتى لا تزداد عن  معدل السكر الطبيعي وتبدأ اعراض ارتفاع السكر  تظهر على المريض.

شاهد أيضا: أبرز 4 تمارين لشد الجسم في اسبوع تعرف عليها

المستوى الطبيعي للسكر بالدم قبل الاكل

نسبة السكر بالدم تكون طبيعية عندما يتم مراقبة الجلوكوز في الدم على مدار اليوم والحفاظ على الوجبات التي يتناولها الشخص.

المصابين بمرض السكري يعد أفضل وقت لهم لمستوي السكر في الدم هو الوقت الذي يكون قبل تناول الطعام والذي يقل عن 100 مجم / ديسيلتر.

كما أن أفضل معدلات السكر للمرضى يكون قبل تناول الوجبات ويكون 80-130 مجم / ديسيلتر وفقا لما جاء في التقرير.

المستوى الطبيعي للسكر عقب الاكل

المستوى الطبيعي لسكر الدم

تختلف نسبة السكر الطبيعية بالدم تناول الشخص للطعام أو بعدم تناوله، وهناك اختلاف في النسبة بين كلاهما، فعقب تناول الطعام تكون النسبة كما يلي:

أولا: الأصحاء

عقب تناول الوجبة بساعة تكون نسبة السكر بالدم من 90-130 ملليجرام / ديسيلتر.

عقب مرور ساعتين على الوجبة تصبح نسبة السكر لديهم 90-110 ملليجرام / ديسيلتر.

بعد خمس ساعات من تناول الطعام تصبح النسبة ما بين 70:90 ملليجرام / ديسيلتر.

ثانيا: مرضى السكر

النسب الطبيعية لمستوى السكر في الدم للمرضى عقب تناول الطعام تكون 180 ملليجرام / ديسيلتر.

والأطباء ينصحون مرضى السكري بضرورة متابعة مستويات السكر في الدم عن طريق جهاز قياس السكر

وأن يكون ذلك الأمر في خلال ساعة أو ساعتين من بداية تناول الأطعمة، حتى يصبح الطعام تم هضمه ويصبح ثابتا.

كيفية التحكم بمستوى سكر

يمكن لمرضى السكر بالحفاظ على نسبة السكر الطبيعية وذلك من خلال تناولهم لفطار صحي وأن يكون غني بنسبة كافية من البروتين، كما يحتوي أيضا على جبن صحي والبيض.

حيث أن كلاهما يحتويان على نسبة كبيرة من البروتين التي تفيد الإنسان.

تناول الألياف الغذائية لما له من دور كبير بشعور الشخص بالشبع بالإضافة إلى تحسينها لصحة القناة الهضمية.

كما أن الأبحاث العلمية فقد بينت أن مرضى السكري الذين يتناولون طعام يشتمل على نسبة عالية من الألياف بشكل يومي يمكنهم التحكم بنسبة السكر بالدم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات الصحية المفيدة كتناول العدس والفاصوليا كما عليك متابعة تحليل السكر التراكمي

المصدر

singlecare

المستوى الطبيعي للسكر وماهي أهم الاثار الجانبية لارتفاع السكر

ظهرت المقالة  تعرف على المستوى الطبيعي لسكر الدم قبل تناول الطعام وبعده أولاً على المتذاكي.

https://allambritishopensquash2017.com/?p=564

Read More

فيتامين سنتروم واستخداماته وأهم فوائده

يعد فيتامين سنتروم النهدي من الفيتامينات متعددة الإستخدامات، فمن الممكن أن يتناوله الأطفال، والكبار، والحوامل، وللشعر وأيضًا لزيادة الوزن ولا يؤثر بشكل سلبي عليهم.

ذلك كله لأنه يحتوي على فيتامين B، وفيتامين C، والتي تمنح الجسم الطاقة والحيوية المطلوبة.

لذلك سنتعرف في مقالنا اليوم عن أهم فوائد فيتامين سنتروم النهدي، واستخداماته المختلفة في جميع الحالات.

أقرأ أيضًا :- فيتامين فارمتون pharmaton vitamin ونشرته الداخلية

فيتامين سنتروم

الفيتامين مثله مثل باقى أنواع الفيتامينات، يحتوي على مجموعة مختلفة من المعادن والعناصر، والتي يكون الجسم في حاجة إليها.

ولكنه لا يستطيع الحصول عليها بالشكل الكافي نتيجة عدم تناوله الطعام المفيد الذي يحتوي عليها.

مما يجعله يصاب بالأمراض نتيجة نقص المناعة.

For adults

أهم فوائد فيتامين سنتروم النهدي

تتعدد فوائد الفيتامين وهي كالتالي :-

• يحتوي على عنصر اللوتين، وهو عنصر معروف بفائدته للعين، وحمايتها من أشعة الشمس الضارة.
• به مجموعة من المعادن والعناصر تعمل على تحسين عمل وظائف الجسم المختلفة، وذلك لأنه يعد من أفضل حبوب فيتامين b12.
• يقوم بتقوية العظام والأسنان في الجسم، حيث يقوم على زيادة امتصاص الكالسيوم بالجسم.
• كذلك يعمل على طرد الجزيئات الضارة من الجسم.
• أيضًا يقوي الذاكرة والتركيز.

For men

سنتروم النهدي للشعر

يحتوي الفيتامين على مجموعة من المعادن والعناصر، التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، ووصول التغذية السليمة لبصيلات الشعر.

ذلك كله يعمل على حماية الشعر من التقصف، و التساقط، والضعف، ويعمل على زيادة نموه وتطويله.

For women

سنتروم النهدي للنساء

يحتوي الفيتامين على مجموعة من العناصر منها D3 وB6 وB12، والتي تعد مركبات دعائية تفيد النساء بشكل كبير.

حيث يقوم الفيتامين بتقوية الأظافر وشبكة العين، ويحسن من الصحة العامة أيضًا.

For kids

سنتروم النهدي للأطفال

فيتامينات الأطفال متعددة ومتنوعة، ويحبذ أن يتم تناول الأطفال لها بشكل مستمر، وذلك لكي تعوضهم عن الغذاء الذي لا يصلهم نتيجة عدم تناوله الأطعمة الصحية.

وما يجعل فيتامين سنتروم النهدي مناسب للأطفال، أنه يأتي على شكل أقراص قابلة للمضغ، يتناولها الطفل مثل الحلوي.

فيتامين سنتروم للحمل

تحتاج النساء أثناء فترة الحمل إلى الفيتامينات، وذلك لتعويض العناصر التي تفقدها من جسمها وبناء جسم الطفل.

ولذلك فإن حبوب سنتروم للحمل مفيده جدًا، لإحتوائها على الكالسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين د، والحديد، التي تدعم صحة المرأة الحامل.

أقرأ أيضًا:- نظام الكيتو دايت والمأكولات المناسبة معه

حبوب سنتروم لزيادة الوزن 

من المعروف عن المكملات الغذائية انخفاض السعرات الحرارية بها، ولكن سنجد أنت سنتروم النهدي يقوم بفتح الشهية، لتناول الأطعمة المفيدة والمليئة بالعناصر الغذائية السليمة.

المصادر

• فيتامين سنتروم وأهم فوائده ومكوناته.
• All Centrum Products

 

ظهرت المقالة فيتامين سنتروم واستخداماته وأهم فوائده أولاً على سفاري.

http://lowest-pricetadalafil-generic.mobi/?p=163

Read More

اين تقع جورجيا واقتصاد دولة جورجيا

اين تقع جورجيا  تعد جورجيا من أجمل الموجودة في العالم حيث أنها تتميز بالطبيعة الساحرة، المناخ المعتدل طوال العام، بالإضافة إلى الجمع بين الأماكن السياحية والمعالم الأثرية والتضاريس الخلابة التي تتمثل في الجبال، الهضاب، الينابيع، النهار وغيرها التي تمكنت من خلال لفت أنظار الجميع إليها مؤخراً، ونذكر لكم اليوم رحلتي الى جورجيا بالتفصيل

اين تقع جورجيا

جورجيا اين تقع سؤال يبحث عنه الكثيرون منذ أن اشتهرت الدولة على أوسع نطاق، وهي تقع في منطقة القوقاز وتبلغ مساحتها 69.700 كيلومتر مربع وتناسق إلى تسع مناطق وجمهوريتين، والعار الوطني الخاص بالدولة هو القوة في الوحدة، كما أن العملة الرسمية بها هي لاري جورجي GEL

كما تقع جورجيا كما ذكر المسافرون العرب جورجيا بين قارة آسيا وقارة أوروبا ويحدها من الجهة الشمالية روسيا، تركيا بينما من الجنوب يحدها أرمينيا، أما عن الجهة الغربية يحدها البحر الأسود، بينما يأتي من الجهة الشرقية أذربيخان.

ما هي عاصمة جورجيا

مدينة تلبيسي هي العاصمة الإدارية والسياسية لت جورجيا، كما أن نظام الحكم بها جمهوري، وهي تنتمي إلى العديد من المنظمات الدولية مثل الأمم المتحدة، منظمة التعاون الاقتصادي للبحر الأسود، منظمة التجارة العالمية.

شاهد أيضاً: تمارين شد الجسم وتنحيف البطن والارداف

تعداد السكان في جورجيا

بناء على الإحصائيات فإن تعداد السكان بها بلغ 3.729.500 مليون نسمة، ويتحدث سكانها اللغة الجورجية، وهي اللغة الرسمية في البلاد، بالإضافة إلى التحدث ببعض اللغات الأخرى مثل اللغة الأذرية، الارمينية، الأبخارية  وهو ما جاء في المسافرون العرب جورجيا

اقتصاد دولة جورجيا

الإنتاج المحلي لدولة جورجيا يبلغ 22.195 مليار دولار وذلك وفقاً للإحصائيات عام 2010 حيث يعتمد اقتصاد على النحو التالي:

قطاع استخراج المعادن مثل النحاس، الذهب، الفضة، المنغنيز.

• كذلك قطاع الصناعات الصغيرة وإنتاج المشروبات الغير كحولية والكحولية.
• القطاع الزراعي اشتهرت بزراعة أنواع محاصيل مختلفة مثل البندق، العنب، الحمضيات.
• القطاع السياحي لأن دولة جورجيا هي المزار الأفضل للجميع لما تضمه من مدن كثيرة تحتوي على العديد من المعالم والأماكن السياحية مثل حديقة بولفارد، بحيرة ريتسا، قلعة ناريكالا، شارع روستافلي وغيرها من الأماكن الأخرى.
• كما تتنوع تضاريس جورجيا فهي تحتوي على البحيرات مثل بارافاني، السلاسل الجبلية مثل جبل كازبيجي، جبل جانغا، والأنهار المختلفة مثل نهر ريوني، الكهوف، الغابات المنخفضة والمستنقعات ويأتي إليها الجميع بالإضافة إلى استخراج فيزا جورجيا لليمنيين

 

المصدر:

georgia

موقع جورجيا الجغرافي وما هي أهم المعلومات عن جورجيا

https://mir-faktov.com/?p=371

Read More

موقع جورجيا الجغرافي وما هي أهم المعلومات عن جورجيا

موقع جورجيا الجغرافي  هي دولة في قوقاز  المنطقة، عند تقاطع شرق اوربا  و  وغرب اسيا وتقع على ساحل بحر الاسود  ويحدها من الشمال والشمال الشرقي من دولة روسيا ، إلى الجنوب من ارمينيا او تركيا، وإلى الجنوب الشرقي من اذربيجان  رحلتي الى جورجيا بالتفصيل  كما ان موقع جورجيا الجغرافي يوجد في جورجيا حوالي 25000 نهر ، كثير منها تكثر من محطات الطاقة الكهرومائية  الصغيرة يتم الصرف في البحر الأسود من الغرب وعبر أذربيجان إلى بحر قزوين إلى الشرق

موقع جورجيا الجغرافي وما هي أهم المعلومات عن جورجيا

موقع جورجيا الجغرافي

ويحيط جورجيا إلى حد كبير  من القوقاز الصغري والقوقاز الكبري المسافرون العرب جورجيا.  الجبال، التي تشكل

جزءا من الحدود الطبيعية ولكن جورجيا اين تقع

بين شرق أوروبا وغرب آسيا نظرًا لأن الحدود بين أوروبا وآسيا هي أساسًا “بناء تاريخي وثقافي”  ^] فقد اختلف

موقع جورجيا القاري بشكل كبير وضع  الحدود بين أوروبا وآسيا على طول نهر ريون  الحديث  ، والذي يقع

فعليًا في الأجزاء الشمالية من جورجيا في أوروبا والجنوب في آسيا ، وهي اتفاقية تبعها أيضًا هيردوت

وفقًا لتعريف القرن الثامن عشر ، والذي وضع كساد  في كوما منشيك حدود قارية ، سقطت جورجيا والقوقاز

بأكملها في آسيا ومع ذلك ، فقد رسم تعريف آخر الخط عند نهر اراس  ، مما وضع فعليًا كل جورجيا في أوروبا

موقع جورجيا الجغرافي وما هي أهم المعلومات عن جورجيا

اهم المعلومات عن جورجيا

• تمتلك جورجيا واحدة من أكثر التضاريس تنوعًا في جمهوريات الاتحاد السوفيتي السابقتقع جورجيا في الغالب في جبل القوقاز، ويتم تحديد حدودها الشمالية جزئيًا بواسطة نطاق القوقاز الأكبر
• يوجد في جورجيا حوالي 25000 نهر ، كثير منها تكثر من محطات الكهرومائية  الصغيرة
• اكبر نهر هو نهر كورا الذي يتدفق 1364 كيلومترًا من شمال شرق تركيا عبر سهول شرق جورجيا ، عبر العاصمة تبليسي ، وفي بحر قزوين. ^[
• يبلغ طول ساحل جورجيا 310 كيلومترات خارج الساحل الجورجي

و 200 كم هو ساحل  ابخازيا.

كيفية الحصول علي فيزا جورجيا لليمنيين

كما ان موقع جورجيا الجغرافي يتأثر المناخ المسافرون العرب جورجيا بالتأثيرات الجو المعتدل من الغرب والتأثيرات القرية  من الشرق  تعمل مجموعة القوقاز الكبرى على تعديل المناخ المحلي من خلال العمل كحاجز ضد الهواء البارد القادم من الشمال  ينتقل الهواء الدافئ الرطب القادم من البحر الأسود بسهولة إلى الأراضي الساحلية المنخفضة من الغرب

المصادر

wikipedia

موقع جورجيا الجغرافي

ظهرت المقالة موقع جورجيا الجغرافي وما هي أهم المعلومات عن جورجيا أولاً على مشروعي.

http://addictiv-cycles.com/?p=485

Read More

المستوى الطبيعي للسكر فى الدم قبل الاكل وبعده وطرق التحكم

معرفة المستوى الطبيعي للسكر في الدم قبل تناول الطعام وبعده، يساعد في التحكم في الجلوكوز للحفاظ على المستويات ضمن معدل السكر الطبيعي  فمستويات السكر في الدم جزءًا مهمًا من الحالة الصحية العامة للجسم، ودعم قدرته على العمل بشكل صحيح على مدار اليوم. كما ان الأطباء عادة ما يستخدمون مخططات سكر الدم لتحديد الأهداف المراد الوصول إليها ومراقبة خطط علاج مرض السكري والحد من اعراض ارتفاع السكر .

تعرف ايضا علي :أهمية تحليل الغدة الدرقيه tsh وعلاقته بمرض السكري

المستوى الطبيعي للسكر قبل الاكل

نسبة السكر الطبيعية في الدم يعتمد على الوقت الذي تجرى فيه مراقبة جلوكوز الدم في اليوم، وكذلك عند تناول الوجبات آخر مرة.

أفضل مستوى للسكر في الدم لغير المصابين بالسكري قبل الوجبات هو أقل من 100 مجم / ديسيلتر.

وبالنسبة لمرضى السكري، فإن أفضل معدل للسكر في الدم يكون بحسب التقرير 80-130 مجم / ديسيلتر، وذلك قبل الوجبات.

المستوى الطبيعي للسكر فى الدم بعد الاكل

من المعروف أن نسبة السكر في الدم تختلف تبعًا لتناول الطعام من عدمه، حيث يفترض أن تكون بعد تناول الطعام كما يلي:

بالنسبة للاشخاص الاصحاء
بعد ساعة من الوجبة: 90-130 ملليجرام / ديسيلتر

بعد ساعتين من الوجبة: 90-110 ملليجرام / ديسيلتر

بعد مرور 5 ساعات أو أكثر بعد الأكل: 70 إ+لى 90 ملليجرام / ديسيلتر.

بالنسبة لمرضى السكري

ينبغي أن يكون مستوى السكر الطبيعي في الدم لدى مرضى السكري بعد تناول الطعام عن 180 ملليجرام / ديسيلتر.

ينصح الأطباء عادةً بفحص نسبة السكر في الدم من خلال جهاز قياس السكر في غضون ساعة إلى ساعتين بعد البدء في تناول الطعام، لأن معظم الطعام الذي تناولته قد تم هضمه، ويظل مستوى السكر في الدم ثابتًا بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام.

تعرف علي :ماهو المعدل الطبيعي للسكر في الدم ؟ وكيفيه قياسه

طرق التحكم فى مستوى سكر الدم

وينصح الأطباء مرضى السكري بتناول إفطار صحي غني بالبروتينات، ويحتوي الجبن والبيض على نسب عالية من البروتينات المفيدة للإنسان.

– الالياف الغذائية ، تعتبر الألياف الغذائية خيارًا صحيًا لمرضى السكري، لأنها تساهم في الشعور بالشبع لفترة أكبر، كما تساعد على تحسين صحة القناة الهضمية.

وأظهرت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية بصورة يومية، يمكنهم التحكم في معدل سكر الدم بصورة أفضل.

ايضآ :تعرف علي تمرين شد الجسم فى اسبوع وافضل 4 تمارين رياضية

– الكربوهيدرات الصحية ، يمكن أن تتسبب الكربوهيدرات في ارتفاع سكر الجلوكوز في الدم بصورة سريعة، لأنها تتكسر بسهولة داخل الجسم وتتحول إلى سكريات.

فاختيار الكربوهيدرات الصحية أثناء تناول الطعام وتحتوي الفاصوليا والعدس، والفواكه والخضراوات على نسب جيدة من الكربوهيدرات والألياف وتمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، بينما يوصي الأطباء بتجنب المكرونة، والخبز الأبيض، والمشروبات الغازية، والحلوى.

– التوقيت المناسب للعلاج، يُنصح بتعاطي الأنسولين قبل حوالي نصف ساعة من تناول الطعام، لأنه يعطي أفضل مفعول له إذا تم تعاطيه في هذا التوقيت . ويساهم الأنسولين في التحكم في معدل سكر الدم، وينصح الأطباء بمراجعة الطبيب المعالج لتحديد جرعات الأنسولين المناسبة لكل مريض، ومواعيد الجرعات.

 

 

إذا كنت تبحث عن الحفاظ علي المستوي الطبيعي للسكر فى الدم ، فيجب عليك  الاهتمام بفحوصات سكر الدم الروتينية لمن هم فوق سن 45 عامًا، وإذا كانت النتائج طبيعية، يوصى بإعادة الاختبار مرة كل ثلاث سنوات على الأقل.او اجراء تحليل السكر التراكمي .

شاهد:فيتامين سنتروم وماهي انواعه وفوائده المتعدده .

للمذيد تعرف علي :النسبة الطبيعية للسكر فى الدم وماهي اعراض الارتفاع والانخفاض .

المصدر:

virginiamason

المستوى الطبيعي للسكر وماهي أهم الاثار الجانبية لارتفاع السكر

https://itec-sde.net/?p=625

Read More