تمارين الاحماء لا تقل أهميتها عن الرياضة التي سيتم ممارستها بل لها فوائد كثيرة للجسم وتعزز القدرة على القيام بالتمارين الرياضي لأنها تسهّل العضلات بدون حدوث أي مشاكل أو إصابات بالجسم، فلا غنى عنها قبل الدخول في أي نوع من التمارين، لذلك يمكنك الاستعانة بـ جدول تمارين منظم.
تمارين الاحماء
تعد الوسيلة الأولى للحماية من الإصابة بالكسور، وهي تختلف باختلاف الرياضية التي سوف تتم ممارستها، حيث أنه يتم القيام بها من أجل تعزيز عضلات الجسم وتوصيل الدم والاكسجين للعضلات لكي يكون لها القدرة الهائلة على تحمل التمرينات مع إعطاء نتائج سريعة حيث يتم القيام بتمارين الإحماء لمدة تصل إلى 10 دقائق قبل البدء في التمارين الأساسية وهي تعد من افضل تمارين المقاومة
أهمية تمارين الإحماء
من الضروري قبل الدخول إلى أي نوع من التمارين هو تسخين الجسم للدخول بكامل اللياقة حيث أن تمارين احماء لها أهمية كبيرة تتمثل فيما يلي:
- زيادة المرونة مما تساعد في تسهيل الحركة والأداء في التمرين الخاص بك.
- الحد من حدوث الإصابات أثناء القيام بالتمارين لأنها تمارين الإحماء تساعد بدورها على الاسترخاء
- تحسين الأداء فإن القيام بها يساعدك في القيام بتمارينك بصورة افضل بكثير.
- تقليل الشعور بالشد العضلي لزيادة درجة حرارة العضلات مع استرخاء مما يمنع تصلب العضلات.
تمارين إحماء للمبتدئين في المنزل
إن القيام بتلك التمارين يمنح الجسم على التكيف لاستقبال التمارين التالية له وبكل قوته ولكل المبتدئين يمكنهم اختيار جدول تمارين سهلة كما يمكن أدائها في المنزل منها:
- تمرين الركض في نفس المكان والذي يساعد في تحسين أداء القلب مع الحفاظ عللى ضغط الدم للتمرين القادم.
- كذلك تمرين القفز بالحبل يعد من افضل تمارين الاحماء ويمكنك القيام بع لعدد 10 مرات.
- تمارين المشي العكس يقصد به رجوع الجسم نحو الخلف وله تأثير إيجابي على عضلات الفخذين والساق.
شاهد: فيتامين فارمتون Pharmaton Vitamin دواعى الاستخدام
نصائح لأداء تمارين الاحماء
القيام بتمارين الاحماء المتوافقة مع نوع النشاط الذي ستقوم بممارسته فإن كنت ستقوم بتمرين الركض فإنك حتما ستحتاج إلى البدء بالمشي السريع، بينما تمارين اليوجا تحتاج منك القيام ببعض الحركات البسيطة مثل لف الرقبة.
لا تقوم بالتمدد بثبات أي التمدد على وضعية واحدة ثابتة لأنه يقلل من فعالية تمارين الاحماء ويزيد من خطر الإصابات لذلك من الأفضل القيام بتمارين التمدد الديناميكي الحركي
التركيز والتفكير الجيد في كل حركة يتم القيام بها بهدف انتظام الحركات ولا تنسى القيام بـ الغزال الطائر
المصدر:
تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين
https://mir-faktov.com/?p=258
